Vivendo Melhor

Já escrevo nesse blog a um bom tempo e, como sabem, sou super a favor da valorização da beleza natural da mulher. A favor da aceitação do seu corpo e de como cada pessoa é. No entanto, acredito que mais do que a beleza, precisamos nos sentir confortáveis e ser saudáveis. Pensando nisso, todo ano faço check up e, infelizmente neste ano, descobri que minha taxa de gordura corporal está muito elevada e como já estou chegando na casa dos 30 decidi levar minha saúde mais a sério e VIVER MELHOR.
Com ajuda de profissionais, como nutricionista, psicóloga e clínico geral vou fazer  uma dieta, acompanhada de exercícios físicos orientados para melhorar esta situação.

Histórico

Sempre fui gordinha, quer dizer nem sempre, já tive alguns momentos mais magra, mas nunca fui saudável. Já sofri muito preconceito por isso, mas ser negra e gorda era um grande problema pra mim na infância e na adolescência e por isso eu me sentia rejeitada, de qualquer jeito.
Até tentei ser uma garota fitness mas na infância eu tinha bronquite asmática raramente eu brincava ou fazia exercícios que exigisse do meu condicionamento físico. Por isso,  até hoje,  eu sou bem sedentária.
Atualmente eu amo meu corpo, claro que como toda mulher eu faria algumas mudanças sim, mas na maioria eu me sinto bem. O que me estressa de verdade quanto o meu peso é quando vejo uma roupa linda e não me serve ou não tem meu tamanho. Acho que todo mundo tem o direito de se vestir bem e não apenas um número de pessoas magras.

Dieta

Então, por causa da minha recente descoberta, iniciarei uma dieta e também farei exercícios. Para me animar vou compartilhar semanalmente aqui minhas conquistas e desgraças. E, quem sabe assim. eu até incentive outras pessoas a serem mais saudáveis.

Plano alimentar

06:30h – Desjejum

2 fatias de pão integral Torrada integral / pão francês
Iogurte desnatado ou 0% de gordura ameixa  Yakult / Suco de fruta natural
1 uni fruta Laranja – banana – pêra – uva

 09:30h – Colação

1 uni fruta (100g) Gelatina – tomate cereja

12:00h – Almoço

Hortaliças e legumes 50% do prato Legumes e verduras em geral (cru ou cozido)
2 c. sopa de Arroz Integral Arroz, batata, macarrão, farofa, mandioca, inhame e mandioquinha.
1 concha de Feijão Soja, lentilha, ervilha, grão-de-bico e feijão branco.
1 uni de Frango sem pele Ovo cozido, bife sem gordura aparente.
Temperos Naturais ou azeite

 15:00h – Lanche

01 porção de fruta Suco de fruta / frutas seca / salada de frutas / barrinha

 18:00 – Jantar

Repetir o almoço ou café da manhã Suco de fruta + lanche saudável

Ou

Sopa de legumes

 21:00h – Ceia

01 porção de chá de ervas Suco de fruta / frutas seca / salada de frutas / barrinha

Refeições fora de casa:

Salada: usar temperos a base de azeite e vinagre.
Frango: Comer grelhado ou assado sem pele.
Bife: Solicitar retirar a gordura aparente antes de grelhar.
Hambúrguer: Evitar coberturas de queijo e maionese colocar salada no local.
Peixe: Optar pelos grelhados e cozidos.
Massa: Usar molho de mexilhões ou de tomate, sem carne ou salsicha (evitar molhos cremosos).
Pizza: Escolher cobertura de vegetais ao invés de queijo e carne.
Batata Assada: Evitar coberturas, tais como manteiga ou creme de leite.
Vegetais: comer a vontade, mas sem molhos pesados.
Sobremesa: Sorvetes de frutas e frutas frescas são excelentes escolhas.
Café e chá: Usar leite desnatado ou leite de soja, e creme sem gordura.

Status Atual

Consulta 20/05/2016
Idade 26 anos
Altura 172 cm
Peso 93,3 kg
IMC 31,5 (obesidade)
% gordura 51,6% (muito alto)
% músculo 20,0% (baixo)
VCT 1656 kcal
Idade corporal 50 anos
% gordura visceral 7 normal
Metas Reeducação alimentar, controle do peso.

Espero que eu possa conquistar meus objetivos e inspirar outros. Semana que vem volto com novidades.

“Você é mais forte do que pensa e será mais feliz do que imagina.”

(Visited 59 times, 1 visits today)

2 opinions on “Vivendo Melhor”

Deixe uma resposta